Am leichtesten feststellen, ob man sich in einem Kaloriendefizit oder Überschuss befindet, kann man indem man seinen Hunger mit der Menge des Essens, die man über den Tag verteilt zu sich genommen hat, vergleicht. Geht man nach der letzen Mahlzeit des Tages leicht hungrig zu Bett, ist zufrieden, könnte aber noch mehr essen, dann befindet man sich im Defizit. Bleibt Essen übrig oder muss man kämpfen, um die errechnete Kalorienmenge zu essen, dann befindet man sich im Überschuss.